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¿Qué hacer para dejar atrás la ansiedad?

¿Te ha pasado que traes en mente una idea, una situación o un problema y te concentras tanto ella, que pasas toda una noche en vela y esta situación no te permite concentrarte en nada, ni en tu trabajo ni con tu familia ni con tus amigos, ni siquiera en tus proyectos personales?

descontrol - cómo dejar atrás la ansiedad

descontrol – cómo dejar atrás la ansiedad

Déjame decirte que es algo muy común, que a la gran mayoría de las personas nos ha pasado: se le llama ansiedad. Para poder manejarla, primero necesitas saber qué es. Se trata de una emoción que vive en el futuro; te causa problemas en el presente, claro, pero es una emoción que se genera y se mantiene viva por algo que ocurrirá en el futuro.Hay que tener una idea muy clara: la ansiedad es parte de la vida, no nos podremos librar de ella porque que el futuro es incierto, no sabemos qué va a pasar, pero lo que sí sabemos es cómo responder a eso que pasará. Ahora bien, la ansiedad se alimenta de tu imaginación, que no tiene límites, y en ella las situaciones hipotéticas del futuro pueden convertirse en catastróficas y aterradoras.

¿Cómo detectarla?

Tal vez presentes algunos de los siguientes síntomas:

  • Aceleramiento del ritmo cardiaco.
  • Sudor en las manos.
  • Tensión arterial.
  • Tensión muscular.
  • Insomnio.
  • Rumear, es decir, que estés pensando la misma idea una y otra vez durante todo el día.

Por ejemplo: digamos que tienes una cita con esa persona tan especial con la que has salido últimamente y es necesario tomar acción, porque existe el riesgo de que se estanque esa relación en otra cosa que no quieras, como la friendzone. Para no caer en esta situación, tu mente empieza a formular miles de situaciones hipotéticas al momento que tomes acción, por ejemplo, si la besas: tienes miedo por el, a que te diga que no, que te haga la cara a un lado, lo tome como una burla o simplemente se vaya.

Entonces empiezas a pensar en todas las posibilidades que se puedan plantear en este escenario, eso es ansiedad, pensar en situaciones que tal vez se pudieran presentar.

¿Cómo manejarla?

  1. Reconocer que existe: ignorándola no vas a llegar a ninguna solución.
  1. Tomar una hoja y empezar a escribir los diferentes escenarios que se pueden dar cuando tú tomes acción:

Escenario 1: la beso y ella se quita. ¿Qué hago?

Escenario 2: la beso y ella me mira con cara de ¿qué estás haciendo? ¿Qué hago?

Escenario 3: la beso y ella se burla. ¿Qué hago?

Escenario 4: le intento tomar la mano y ella la quita. ¿Qué hago?…

Escenario X: …

No importa si tienes que poner 75 escenarios posibles.

Al momento que pongas todas las situaciones hipotéticas en papel, tu mente se sentirá más tranquila, porque podrá decir “no necesito pensar más en esto, ya tengo todas las soluciones posibles”.

cómo dejar atrás la ansiedad - paz

cómo dejar atrás la ansiedad – paz

Entonces, cuando tengas un ataque de ansiedad, observa tu mapa mental de acuerdo a la situación hipotética que detectaste y tu nivel de ansiedad disminuirá, porque ya tienes la solución a ese problema, sin pasar toda la noche y todo el día pensando en eso.

No significa que este ejercicio te preparare para que el resultado sea el que tú esperas, te va ayudar a bajar tu ansiedad a niveles tolerables. Para que ocurra lo que tú esperas necesitas aprender técnicas y estrategias para relaciones de pareja.

Si te ayudó el artículo y quieres saber más da clic aquí.

En Facebook y Twitter respondo con #TuMejorPersona hasta pronto, un abrazo :)

José Luis López Velarde

Tu mejor persona.

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